Is raon iomlán gníomhaíochtaí é meáchain caillteanas cobhsaí agus sábháilte. Áiríonn sé ceartú an mhodha agus an aiste bia, chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach rialta agus córasach.
Is minic a chomhcheanglaíonn gníomhaíocht fhisiciúil oiliúint cardio agus neart, ós rud é go gcabhraíonn cleachtaí aeróbach le cealla saille a bhriseadh síos, agus neartaíonn cleachtaí neart na matáin, rud a fhágann go bhfuil an comhlacht cuma oiriúnach.
Idir an dá linn, ranganna yoga, cé nach bhfuil sé beartaithe ar dtús chun ró-mheáchan a laghdú, ach mar ghníomhaíocht fhisiciúil bhreise is féidir a bheith éifeachtach go leor sa phróiseas chun ró-mheáchan a chomhrac.
na buntáistí a bhaineann yoga don chomhlacht agus cailliúint meáchain
Agus tú ag tosú ar yoga a chleachtadh chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a thuiscint nár cheart duit a bheith ag súil le torthaí tapa - agus is é seo an míbhuntáiste is mó agus an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann le yoga. Ach, faoi réir obair fhadtéarmach agus chórasach sa treo seo folláine, is dócha gurb é yoga an bealach is iontaofa chun meáchain caillteanas cobhsaí agus sábháilte. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis an toradh a bhaineann le meáchain caillteanas a choinneáil tar éis dianchlár folláine a chríochnú go rathúil agus cuireann sé cosc ar mheáchan a fháil sa todhchaí.
Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil éifeacht chomh dearfach ag feidhmíocht rialta na n-ióga ar chorp an duine:
- feabhsaítear obair gach córas agus orgán;
- luathaítear próisis meitibileach;
- meáchain caillteanas spreagtha;
- méaduithe friotaíocht strus agus normalizes an stát síce-mhothúchánach.
Ba chóir duit tosú ag cleachtadh ióga le máistreacht a fháil ar na asanas is simplí agus de réir a chéile, de réir mar a fhaigheann tú taithí, bogadh ar aghaidh go dtí baint le yoga níos casta.
cleachtadh análaithe yoga do meáchain caillteanas
Tá Kapalabhati ar cheann de na cleachtaí yoga is simplí. Tá sé bunaithe ar an teicníc análaithe cuí agus go héifeachtach gníomhaíonn meáchain caillteanas. Déantar Kapalabhati ar an mbealach seo:
- seasamh suas díreach le do chosa ghualainn-leithead óna chéile;
- anáil dhomhain géar a ghlacadh agus ag an am céanna tarraing sa bholg;
- do anáil a shealbhú agus suíomh an chomhlachta a shocrú ar feadh 2-3 soicind;
- exhale go socair agus an cleachtadh seo arís, ag spreagadh meáchain caillteanas, ar a laghad 50 uair.
Agus kapalabhati á dhéanamh agat, ní mór a chinntiú go bhfanann an comhlacht, ach amháin an bolg, gan gluaiseacht. De réir a chéile, ba cheart líon na n-athrá ar an staidiúir shimplí seo ióga a thabhairt suas le 100 uair.
dhéanann yoga chun cailliúint meáchain a chur chun cinn
Le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte, ba chóir duit na staideanna yoga seo a leanas a dhéanamh go rialta:
Uttanasana
Seas suas díreach, leathnaigh do chosa go compordach, agus tú ag ionanálú, ardaigh do chuid arm os cionn do chinn agus, agus tú ag easanálú, déan do chorp ar fad a shíneadh suas go maith, gan do shála a ardú ón urlár. Ansin ba chóir duit an comhlacht a chlaonadh síos agus do chuid palms a scíth ar an urlár, agus iad a chur comhthreomhar leis na cosa. Mura gceadaíonn an stráice duit an t-urlár a bhaint amach, ansin is féidir leat do chosa a grab le do lámha agus síneadh ar an mbealach seo. Agus tú ag exhale, ní mór duit do chuid arm a dhíreachú agus a ísliú. Feabhsaíonn Uttanasana feidhmiú an chonair gastrointestinal agus cabhraíonn sé le meáchain caillteanas éifeachtach a bhaint amach sa bolg.
Virabhadrasana II
Seas go díreach, léim suas agus leathnaigh do chosa ar leithead, síneadh do lámha díreach go dtí na taobhanna, ag díriú do bhosa síos. Cas cos amháin go dtí an taobh agus aistrigh meáchan an chomhlachta dó, ag lúbadh na glúine ag uillinn dheis. Cas an chos eile i dtreo na glúine lúbtha. Mar sin, ba chóir go mbeadh an dá chos ar an líne chéanna. Cas do cheann i dtreo na géaga íochtaracha lúbtha agus socraigh an suíomh seo ar feadh 60 soicind. Déan an t-ord iomlán gníomhartha arís, ag casadh ar an taobh eile. Cuidíonn an cleachtadh seo le fáil réidh le taiscí saille ar na taobhanna agus neartaíonn sé matáin an chúl agus na géaga.
Vaishthasana
Luigh ar do thaobh agus cos amháin trasna ar an taobh eile. Ardaigh an corp, ag claonadh ar bhos na láimhe sínte agus ar thaobh na coise. Ardaigh an lámh a bhí ar a bharr go hingearach suas. Tógann sé 30-60 soicind chun an post seo a shealbhú, ag brú agus ag tarraingt sa bholg. Ansin ba chóir duit rolladh anonn go dtí an taobh eile agus an cleachtadh seo a dhéanamh arís le haghaidh meáchain caillteanas.
Utkatasana
Seas suas díreach, cuir do chosa óna chéile ar fad atá comhionann le leithead do ghualainn. Agus tú ag ionanálú, ardaigh na géaga uachtaracha os cionn an chinn agus ceangail na palms le chéile. Exhaling, ísligh an pelvis agus squat go leibhéal ag a bhfuil na cromáin i gcomhthreomhar céanna leis an urlár. Ní mór duit a bheith i squat ar feadh leath nóiméad, in aon chás a ghlacadh do shála as an urlár. Ba chóir an asana seo le haghaidh slimming na cromáin agus an bolg a athdhéanamh 5-6 huaire.
Shalabhasana
Luigh ar do bholg ar an urlár, síneadh do ghéaga uachtaracha agus íochtaracha ar ais, brúigh do bhosa go dtí do chromáin, tabhair do chosa le chéile. Exhaling, ag an am céanna a ardú an comhlacht uachtair agus na cosa go dtí an airde is mó is féidir. Le himeacht ama, nuair a neartaítear na matáin, agus an asana seo á chomhlíonadh, ní dhéanfaidh ach an boilg teagmháil le dromchla an urláir. Neartaíonn Shalabhasana an spine, forbraíonn sé matáin an chúl agus na géaga agus cabhraíonn sé le ró-mheáchan a laghdú.
Paripurna Navasana
Suigh ar an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach, lúb do ghéaga íochtaracha agus lig do chosa ar an urlár. Tar éis anáil ghéar a ghlacadh, tilt an comhlacht ar ais thart ar 60 céim, ag coinneáil an chúl díreach. Easanálú, stróic na cosa ón urlár, dírigh na glúine agus ardaigh na géaga níos ísle go leibhéal an duine, agus déan na géaga uachtaracha a shíneadh i dtreo na glúine. Ní mór an seasamh seo a shocrú ar feadh leath nóiméad. Cuidíonn Paripurna Navasana le meáchan a chailleadh sa bolg, neartaíonn sé matáin an phreasa agus feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair díleá.
Comhrá Dandas
Ag luí ar do bholg, lig do chuid bosa ar an urlár ag leibhéal an chliabhraigh, leathnaigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ar easanálú, lean ar bhosa agus ar bharraicíní na gcos, ardaigh an comhlacht ionas go mbeidh sé comhthreomhar le dromchla an urláir, agus coinnigh an seasamh seo ar feadh na tréimhse ama is mó is féidir. Neartaíonn an asana seo matáin an chomhlachta ar fad agus cruthaíonn sé an staidiúir cheart.
Bhujangasana
An suíomh tosaigh a choinneáil, mar atá sa staidiúir Yoga roimhe seo - suite ar an boilg le béim ar na palms ag leibhéal an cófra - agus ionanálú, ardaigh an chuid uachtarach den chorp, lean ar na géaga uachtaracha díreach, agus, ag easanáil, déan iarracht lúbadh. ar ais chomh híseal agus is féidir. Neartaíonn an cleachtadh seo matáin dhomhain an chúl agus cuidíonn sé meáchan a chailleadh sa chuid seo den chorp.
Adho Mukha Svanasana
Ag seasamh i mbéim ar na palms agus na glúine, agus easanálú, unbend na géaga níos ísle agus stráice an tailbone suas, síneadh an spine, gan ardú na palms agus na cosa as an urlár. Ní mór an post seo a choinneáil ar feadh 30 soicind.
Savasana
Luigh ar do dhroim, tá sé áisiúil na géaga íochtaracha agus uachtaracha a scaipeadh, do bhosa a dhíriú suas, do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad. Moltar an staidiúir ióga seo chun an rang a chríochnú.